10 Makanan Sehat Penguat Tulang dan Gigi

rina

Makanan sehat penguat tulang dan gigi - Hidup dengan badan yang sehat tanpa adanya penyakit yang menyerang itu memang menyenangkan. Namun, terkadang banyak orang yang merasa malas untuk menerapkan tata cara hidup sehat tersebut. Sehingga tak jarang daya tahan tubuh seseorang menjadi lemah dan mudah terserang berbagai macam penyakit.

Berbicara tentang kesehatan, bukan hanya kesehatan badan saja yang perlu kita perhatikan, akan tetapi juga kesehatan tulang dan gigi. Karena jika tidak dijaga dengan baik, biasanya kesehatan tulang akan mudah menurun ketika mulai usia tua, dan gigi pun menjadi ompong. Untuk menjaga kesehatan dan menguatkan tulang serta gigi, ada banyak cara yang bisa dilakukan agar kesehatan tulang dan gigi tetap terjaga dengan baik.

Diusia yang mulai tua, banyak orang yang mengalami gangguan kesehatan tulang, salah satunya osteoporosisi. Sebenarnya penyakit tersebut bisa dicegah, yaitu dengan menjaga kesehatan tulang. Dan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaganya yaitu dengan mengkonsumsi makanan sehat. Berikut ini beberapa makanan sehat penguat tulang dan gigi:
10 Makanan Sehat Penguat Tulang dan Gigi
10 Makanan Sehat Penguat Tulang dan Gigi

1. Susu

Susu tanpa lemak memiliki kandungan vitamin D yang melimpah. Dengan mengkonsumsi susu murni akan membantu meningkatkan kesehatan tulang dan gigi. Namun apabila kurang suka dengan susu murni bisa digantikan dengan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu. Konsumsilah secara rutin agar kesehatan tulang dan gigi tetap terjaga.

2. Yogurt

Selain susu, anda juga bisa mengkonsumsi yogurt. Yogurt juga kaya dengan kandungan vitamin D. Kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian. Konsumsilah yogurt secara rutin untuk membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.

3. Keju

Mengkonsumsi keju juga baik untuk kesehatan tulang dan gigi. Keju memiliki kandungan kalsium. Dengan rutin mengkonsumsi keju, akan membantu memperkuat tulang dan gigi anda. Namun tetap ingat, tidak diperbolehkan mengkonsumsi keju secara berlebihan. Konsumsilah secukupnya secara rutin.

4. Ikan salmon

Ikan salmon dikenal memiliki kanudngan asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Dengan mengkonsumsi sepotong salmon dengan berat 3 ons akan memenuhi 100% kebutuhan vitamin D Anda. Oleh sebab itu, konsumsilah ikan salmon secara rutin agar tulang dan gigi anda menjadi lebih kuat dan sehat.

5. Kacang-kacangan

Berbicara macam jenis kacang-kacangan juga bisa anda pilih untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Seperti halnya biji-bijian, kacang-kacangan mengandung nutrisi penting untuk kekuatan tulang. Kacang almond, pistachios, dan biji bunga matahari memiliki kandungan kalsium yang bisa dijadikan pilihan. Anda bisa mengkonsumsi makanan jenis kacang-kacangan secara rutin setiap harinya.

6. Sayuran berdaun hijau

Sayuran yang memiliki daun berwarna hijau juga sangat baik untuk kesehatan tubuh, terutama baik untuk tulang dan gigi. Sayuran jenis ini  memiliki kandungan kalsium yang cukup untuk tulang dan gigi. Anda bisa memiliki sayuran seperti brokoli, kol, sawi, dan masih banyak lagi. Konsumsilah secara rutin.

7. Telur

Selain sayuran, anda juga bisa memiliki telur. Telur memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk tulang serta gigi. Untuk asupan vitamin D pada telur terdapat di bagian kuning telurnya. Tetapi jangan konsumsi bagian putih atau kuning saja, karena itu dapat mengurangi asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsilah keduanya secara rutin.

8. Sawi hijau

Sawi hijau bisa anda pilih untuk membantu menyehatkan tulang dan gigi anda. Sama seperti halnya dengan sayuran bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Anda bisa mengkonsumsi sawi dengan cara diselipkan pada makanan yang anda konsumsi.

9. Jus jeruk

Salah satu jenis buah-buahan yang juga baik untuk kesehatan tulang yaitu buah jeruk. Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu menyerap kandungan kalsium, sehinga anda akan lebih memungkinkan untuk mendapatkan manfaat dari buah ini.

10. Ikan sarden

Anda juga bisa memiliki mengkonsumsi ikan sarden. Ikan ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ikan sarden ini memiliki kandungan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Dan rasanya pun enak serta gurih, sehingga anda bisa menikmatinya dengan senang hati tanpa meragukan rasanya. Konsumsilah secukupnya dan jangan berlebihan.

Demikianlah informasi tentang 10 Makanan Sehat Penguat Tulang dan Gigi. Semoga informasi diatas bermanfaat. Terimakasih.

0 comments:

Post a Comment

Terimakasih telah berkunjung ke situs kami, Silahkan tinggalkan komentar