6 Cara Mudah Atasi Lengan yang Menggelambir

Cara mudah atasi lengan yang menggelambir - Anda pernah mengalami kulit yang menggelambir? Baik itu di bagian tangan, perut, atau bagian lainnya. Bagi anda yang mengalami hal ini pasti akan merasa minder ketika bersama banyak orang, apalagi yang menggelambir itu di bagian yang mudah terlihat seperti lengan.

Berbicara mengenai lengan yang menggelambir, penyebab umumnya yaitu kurangnya olahraga dan lebih banyak makan tanpa mengimbanginya dengan olahraga. Dengan olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat, akan membantu menurunkan berat badan dan membuat badan menjadi ideal. Untuk mengecilkan daerah tertentu, anda bisa melakukan olahraga tertentu, seperti mengecilkan bagian lengan yang menggelambir. Lakukan gerakan khusus untuk melatih otot bisep di atas lengan bagian atas dan otot trisep, di bagian bawah lengan.

Selain itu, ada juga cara lain yang bisa anda lakukan untuk mengatasi masalah lengan yang menggelambir. Cara ini merupakan cara alami, yaitu dengan berolahraga secara rutin. Berikut ini cara mudah, cepat, dan efektif mengatasi lengan menggelambir:
6 Cara Mudah Atasi Lengan yang Menggelambir
6 Cara Mudah Atasi Lengan yang Menggelambir

1. Press up

Untuk mengeclkan atau menormalkan kembali lengan yang menggelambir, anda bisa melakukan press up. Lakukan dengan cara memposisikan tubuh anda dengan tidur tengkurap. Angkat tubuh dengan meluruskan tangan dan telapak tangan datar menyentuh lantai serta jari lurus ke depan, seperti posisi push up. Kaki anda harus lurus dan lutut tidak boleh menyentuh lantai. Tubuh harus membentuk garis miring. Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai ketinggian dada sekitar 5 cm di atas lantai. Sehingga tubuh anda akan lurus dengan kaki. Angkat kembali tubuh anda, dan ulangi selama 10-15 kali.

2. Push up

Anda pasti sudah paham dengan push up. Olahraga yang satu ini bisa anda lakukan untuk mengatasi lengan yang menggelambir. Lakukanlah push up klasik. Gerakan push up tersebut akan membuat otot lengan anda lebih kuat dan terbentuk. Jika anda melakukan push up secara rutin setiap hari, maka akan dengan cepat otot lengan anda terbentuk. Untuk melakukannya, cukup letakkan tangan di lantai dengan ujung kaki menumpu lantai. Kemudian lakukan gerakan naik turun dengan perlahan di awal gerakan. Lakukan sebanyak 15 kali. Lakukan dengan kecepatan yang bertahap.

3. Close grip wall push up

Olahraga ini juga bisa anda lakukan untuk membentuk otot lengan anda dan mengatasi lengan menggelambir. Caranya cukup berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding. Dekatkan tubuh anda ke arah dinding dengan menekuk siku. Biarkan tumit kaki terangkat dari lantai saat bersandar ke dinding, hal ini agar posisi tubuh lurus. Lalu dorong kembali tubuh menjauhi dinding, ulangi selama 10-15 kali.

4. Bunch dips

Bunch dips bisa dilakukan dengan cara duduk di kursi yang stabil (tidak mudah bergeser). Yaitu dengan mencengkeram ujung depan dudukan kursi menggunakan kedua tangan. Lalu majukan kaki anda beberapa centimeter agar mudah mengangkat bagian bawah tubuh dari kursi. Kemudian turunkan tubuh di depatn kursih hingga tertekuk sekitar 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar. Lalu angkat kembali tubuh anda, ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

5. Latihan keseimbangan

Melatih keseimbangan ini hampir sama dengan latihan yoga, namun mengutamakan kekuatan dan fokus pada keseimbangan. Lakukan dengan cara berbaring, posisi lengan dan kaki seperti akan melakukan push up. Jadikan ujung kaki dan tangan sebagai tumpuan. Kemudian angkat tangan kiri dan kaki kanan secara perlahan. Lakukan angkatan ini hingga 15 hitungan. Setelah itu ganti dengan tangan dan kaki yang satunya. Ulangi beberapa kali untuk membentuk otot lengan anda.

6. Tricep kickbacks

Anda bisa melakukan olahraga tricep kickbacks dengan cara berlutut, posiskan lutut kanan menyentuh lantai dan condongkan tubuh ke depan. Lalu angkat siku kiri ke belakang tubuh, jaga agar lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat. Luruskan siku kiri dan naikan lengan ke belakang tubuh sejauh mungkin. Lalu tekuk kembali siku ke posisi awal. Lakukan cara ini sebanyak 10-15 kali.

Demikianlah informasi tentang 6 Cara Mudah Atasi Lengan yang Menggelambir. Semoga informasi diatas bermanfaat. Terimakasih.

0 comments:

Post a Comment

Terimakasih telah berkunjung ke situs kami, Silahkan tinggalkan komentar